大学院生活とメンタルヘルスの管理方法

パンデミックが始まって以来、生徒や教師のメンタルヘルスは通常以上に、そして多様な形で影響を受けています。大学院生(主に博士課程の学生)にとって、状況は 試験を受けるプレッシャーや 落第への恐怖、完全なバーチャル環境での学習の困難を超えています。また、 博士課程の候補者のほぼ半数が学位を取得していないため、メンタルヘルスの問題は博士課程に入る前に考慮すべき重要な要素となっています。

2018年のハーバード大学の経済学博士課程学生を対象とした研究によると、学生の18%が精神疾患を抱える可能性が高いと報告されており(人口平均の3倍以上)、11%の学生が2週間以内に自殺念慮を経験しました。

博士課程の学生のメンタルヘルスに悪影響を及ぼす要因はいくつかあります。博士課程の学生は通常、週40時間以上働きながら低賃金で、フェスとして年間約30,000ドルの報酬を得ます。医学や法学プログラムなど他の大学院プログラムとは異なり、 博士課程 には決まったスケジュールや単位数、履修科目数がありません。むしろ、研究と出版に基づいています。これらの成功や失敗は時に学生のコントロール外となることもありますが、教員の主観性も存在します。研究資金の不足や出版妨げなどの不利な状況は、学生の努力が無駄になることがあります。さらに、大学 は博士課程のプログラムや候補者に多大な時間と資金 を投資しており、学生の研究が大学のために数百万ドル規模の研究資金を得るために使われる可能性は非常に高い圧力をかけています。それは博士課程の学生や教員にとって非常に大きな負担です。

そして、学生と指導教員との関係性もあります。多くの支援的な教授がいる一方で、権力関係が学生を危険な状況に追い込むこともあります。セクシャルハラスメント、人格攻撃、操作の疑惑は珍しくなく、最近ではカリフォルニア大学ハーバード校やコロンビア大学でスキャンダル化されました。

博士課程の学生は卒業後に就 職機会が深刻に不足 しており、学位取得後も精神的健康にさらに影響を及ぼすことがあります。

博士課程を目指すなら、特定の課題を乗り越え、メンタルヘルスへの潜在的な悪影響を防ぐ方法があります。適切なプログラムを選び、教員や研究課題を特定し対処し、家庭環境とのバランスを取ることで、大学院での道のりで精神的に前向きな状態を保つことができます。

• 自分の学校やプログラムについて調べてください。 在校生、卒業生、教授、教員とプログラムについて話を聞いてください。興味のあるプログラムに関する否定的なフィードバックをTwitterの^{フィードやフォーラムで検索®} してください。 Rate My Professorsなどの教授評価サイトで苦情が出ていないか、大学が懲戒処分を取ったかを確認しましょう。
• もしあなたのプログラムがあなたの仕事を支持しない場合は、声を上げてください。もしプログラム内で特定の問題に直面した場合—研究課題、論文発表課題、あるいは学位取得に悪影響を及ぼす可能性のある問題—は声を上げてください。まずは教授に相談し、もし役に立たなければ上級部に進めてください。あなたは多くの努力を積み重ねてきたので、学位取得だけでなく、仕事の成功を高めるためにも防衛する準備をしてください。障害を放置すると目的意識の喪失を招き、精神状態に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 非倫理的な行動や事件を報告してください。  Nature誌が2019年に実施 した6,300人の博士課程学生調査によると、回答者の21%がプログラム内でいじめを受けたと答えており、その中で最も頻繁に報告された加害者は指導教員でした。指導教員や他の学生と対立があれば、すぐに書面で対処してください。この事件は、大学の学部長や学長を含む適切な当局に報告してください。これには、不正行為、盗作、プライバシー侵害、妨害、ブラックリスト入り、セクシャルハラスメントなどの問題が含まれます。あなたはこの取り組みに多大な時間とお金を投じてきました。誰も非倫理的な行動でその努力を台無しにしてはいけません。

• ストレスを引き起こす他の要因として、 家族の責任や課題の両立、経済的な問題、卒業後の就職に苦労するなど、大学院生にとって精神的な負担となることがあります。問題が特定された後に解決策を見つけることで、その負担を軽減する助けとなります。

大きなプレッシャーの中で働く中でも、自分の精神的・肉体的な状態に注意を払うことが重要です。食欲不振、睡眠障害、身体的な痛みはすべて 、過度のストレスや不安のサインです。

症状を認めたら、すぐに助けを求めてください。キャンパスにはいつもカウンセラーやホットラインが設置されています。多くの大学は、学生全体のメンタルヘルス危機の深刻化を認識し、学生サービスプログラムの一環として資源を増やしています。助けを求めることに恥ずかしさや恥ずかしさはありません。

必要なときに助けを求めることに加えて、ストレスや不安を減らすための対策もあります。運動、健康的な食事、効果的な深呼吸の実践などの健康的な習慣を身につけることは、これらの一般的な大学院のプレッシャーを和らげ回避するための効果的なステップです。

これらのストレス要因の可能性に惑わされて博士号取得の夢を追いかけることを妨げないことが大切です。それらに意識し、できるだけ避けようと積極的に行動することで、経験は充実したものになります。